Lo sport aiuta a dimagrire e a mantenersi in forma ma fa anche bene al cervello. Aumenta, infatti, il suo volume totale e in particolare quello della materia grigia, contribuendo così a rallentare il declino cognitivo e l’invecchiamento. A tenere allenato il cervello è soprattutto l’esercizio cardiorespiratorio, quindi sport come la camminata veloce, la corsa e la bicicletta sono particolarmente benefici. Lo ha rivelato uno studio condotto da un team di ricercatori del German Center for Neurodegenerative Diseases e pubblicato su Mayo Clinic Proceedings.

L’attività cardio tiene in allenamento il cervello: lo studio

Lo studio ha coinvolto oltre 2000 adulti di due coorti indipendenti nella Germania nord-orientale, monitorati in più fasi dal 1997 al 2012. La capacità cardiorespiratoria è stata misurata utilizzando il picco di assorbimento di ossigeno e altri standard, mentre i partecipanti pedalavano su una cyclette. Attraverso la risonanza magnetica, sono stati analizzati anche i dati cerebrali.

I risultati suggeriscono che l’esercizio cardiorespiratorio possa contribuire a migliorare la salute del cervello e a rallentare il declino della materia grigia, una delle due componenti del tessuto cerebrale, insieme alla materia bianca, che sembra essere correlata con varie abilità e capacità cognitive. I ricercatori hanno infatti scoperto che gli aumenti del picco di assorbimento di ossigeno erano fortemente associati all’aumento del volume della materia grigia.

Secondo Ronald Petersen, neurologo della Mayo Clinic e primo autore dello studio, “questa ricerca fornisce prove indirette che l’esercizio aerobico possa avere un impatto positivo sulla funzione cognitiva oltre che su quella motoria”. “Un’altra caratteristica importante dello studio – ha aggiunto Petersen – è che questi risultati possono applicarsi anche agli adulti più anziani. Ci sono buone prove del valore dell’esercizio nella mezza età, ma è incoraggiante che possano esserci effetti positivi sul cervello anche in età più avanzata”.

Camminata attiva, corsa, cyclette: 3 programmi di Melarossa per la salute di corpo e mente

Le Linee guida per l’attività fisica 2016-2020 dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomandano agli adulti di svolgere almeno 150 minuti a settimana di attività fisica di tipo aerobico a intensità moderata, a bambini e giovani almeno 60 minuti al giorno. Sono questi i livelli minimi di attività che ci aiutano a mantenerci in forma e in salute. E, lo studio tedesco lo dimostra, non solo a livello fisico, ma anche a livello mentale.

Una buona forma cardiorespiratoria richiede anche l’adozione di altre buone abitudini. Tra queste, non fumare, seguire una dieta sana, tenere sotto controllo il peso, ridurre gli zuccheri nel sangue e tenere a bada i livelli della pressione e del colesterolo.

Dato che le attività più benefiche per il cervello sono quelle aerobiche, ti proponiamo 3 programmi di Melarossa che puoi praticare per assicurarti un corpo e un cervello più scattanti!

Se preferisci gli sport indoor, almeno finché fa freddo, puoi provare la camminata attiva da fare a casa, un programma in 4 settimane che abbina la camminata classica ad una serie di passi, oppure il programma cyclette.

Se invece ami la corsa e le basse temperature non ti spaventano, ti consigliamo i nostri programmi di allenamento corsa per principianti ed esperti.

Fonte: Eurekalert